14 Kilo Vermek İster Misiniz?
Sağlıklı bir yaşam ve beraberinde ideal kiloda olmak için sağlıklı besinleri tercih etmelisiniz ama burada önemli olan bu yiyeceklerin tüketim miktarı. Hangi besini ne kadar tükettiğinizi kontrol ederek aldığınız kalori miktarını belirleyecek ve kilo artışını da önleyeceksiniz.
Her ana öğününüzden 100 kalori azaltarak yılda 14 kilo verebilirsiniz. Kahvaltı, öğle ve akşam yemeği tercihlerinden sadece birini seçerek bunu başarmanız mümkün.
Kahvaltı
*Kahvaltıda tereyağ veya margarin tüketmeyin, 1 tatlı kaşığı kadarı size 100 kalori sağlar.
*Simit tüketiyorsanız simitin 2/3‘ünü tüketin.
*Peynirli poğaça tüketmek yerine yağsız tost tercih edin.
*Her sabah 1 yumurta tüketiyorsanız 2 günde bir yemeye çalışın.
*Kahvaltıda 2 tatlı kaşığı kadar bal veya reçel tüketiyorsanız 1 tatlı kaşığına düşürün.
Öğle
*Yemeklerden önce pide veya ekmek üzerine zeytinyağı, tereyağı sürmeyin.
*Salatalarınızı bol yağlı tercih etmeyin, 2 yemek kaşığı yağ ilave ediyorsanız miktarını yarıya düşürün.
*Yemeklerle birlikte asitli içecek, meyve suyu veya alkol yerine maden suyu tercih edin.
*Sebze yemeklerinizi etli tüketiyorsanız et yerine kurubaklagillerle deneyin.
*Makarna veya pilav yemek istiyorsanız dolu bir tabak yerine 6-8 çorba kaşığı az yağlı tüketin.
Akşam
*Yemeklerinize, salatalarınıza hem krema hem de yağ ilave etmeyin, sadece birini tercih edin.
*Hamburger yemek istiyorsanız 1 dilim ekmeğini tüketmeyin, mayonez ilave etmeyin.
*Et, tavuk, balık tüketiyorsanız kızartmak yerine ızgara, buğulama tercih edin.
*Ne tüketirseniz tüketin yemeğinizin yanında mutlaka yoğurt yiyin ve az yağlı olmasına özen gösterin.
*Yemek sonrasında tatlı tüketmek istiyorsanız yağlı ve şerbetliler yerine sütlü ve meyveli olanları yarım porsiyon tüketin.
Diyetisyen Özlem Sert Aydın
Alıntı
---> 14 Kilo Vermek İster Misiniz?
