Ayaklarınız ve omuzlarınızı aynı hisaya getirip düz durun. Bandı iki ucından tutarak bandın üzerinde durun.
Sonra kollarınızı yukarıya uzatın ve bandı gerin.
Nefes vererek kollarınızı aşağ indirin. 2 saniye tutun ve ilk pozisyona geri dönün.
Not:
10-12 tekrarlama