İp Atlayarak Kolayca Kilo Verin!

[Linkleri Görebilmek için ÜYE Olmalısınız!Hemen ÜYE OL!]

çocuklar, boksörler ve güreşçilerin ortak özellikleri nedir diye sorsak, cevabınız üzerinde biraz düşündükten sonra 'ip atlamak' olurdu herhalde. Vücudumuzdaki neredeyse tüm kasları çalıştırmamızı sağlayan bu egzersiz hareketi ile saatte neredeyse 650 kalori harcayabilmek mümkün hale geliyor. Günde sadece 15 dakika ip atlayarak hem daha sağlıklı olabileceğinizi hem de hedeflediğiniz kiloya çok daha rahat inebileceğinizi biliyor musunuz? Haydi gelin, birkaç ip atlama tekniği ve hareketi ile sizleri başbaşa bırakalım. Siz de sadece 15 dakikanızı ayırın, birkaç hafta sonra sonuçları ve kendinizle gurur duyun...

İlk hareket!

İlk ip atlama hareketimiz yandaki illüstrasyonda olduğu gibi, en klasik olan ve en bilineni. İpi ayaklarınızın altından geçirmeniz için zıplamanız gerekiyor. Ara vermeden de başınızın üstünden geçmeli, yani vücudunuzun etrafında bir daire çizmeli. Yerden fazla yükselmemeye ve senkronizasyonunuzu kaybetmemeye özen gösterin. İlk birkaç denemede ip ayağınıza dolanabilir, bu gayet normal. Belli bir ritmi tutturabildikten sonra 1 dakika boyunca aralıksız olarak ip atlayın. Sonraki 1 dakika boyunca da dinlenin.

İkinci hareket!

İlk hareketin ardından 1 dakika boyunca dinlendikten sonra sıra şimdi de diğer ip atlama hareketi. İpi ayaklarınızın altından geçirirken çift ayakla sıçramış olun. Fakat yukarıda, başınızın üzerindeyken önce sağ ayağınızın üzerinde, çift ayak sıçramanın ardından ipi yeniden başınızın üzerinden geçirirken bu kez de sol ayağınızın üzerinde durun. Bu kombinasyonu da 1 dakika boyunca uyguladıktan sonra, diğer ip atlama hareketinden önce 1 dakika boyunca dinlenmeyi ihmal etmeyin.

Üçüncü hareket!

Şimdi ki kombinasyonumuz, bir önceki hareketi 8 sıçrama ile tamamladıktan sonra duraksamadan 8 klasik yani çift ayak sıçrama ile ip atlama hareketine devam ederek tamamlanacak. Bu yeni kombinasyonu da 1 dakika boyunca uyguladıktan sonra 1 dakika boyunca dinlenmelisiniz. Ardından, öncekilerden farklı olarak diğer harekete geçmeden önce 1 dakika daha gerçekleştirmelisiniz.

Dördüncü hareket!

Bu harekette de ip yukarıdan geçerken sağ ayağınızın üzerinde durun, aşağıdan geçirmek istediğiniz de sol ayağınızın altından geçirin. Bu esnada ters ayağınız yani şekildeki olduğu gibi sağ ayağınızı dizleriniz 90 derecelik açı yapacak şekilde yukarı çekin. Diğer sıçramada ayak değiştirin. Hareketi toplamda bir dakika boyunca yapın ve sonraki 1 dakikada da dinlenin.

Beşinci hareket!

Sıra geldi son harekete. Şimdi, 5 dakika boyunca hiç durmadan, ister önceki ters ayak kombinasyonunu, isterseniz klasik çift ayak sıçramayı uygulayın. Eğer kondisyonunuz 5 dakika için yeterli gelmezse kendinizi zorlamayın. 1 dakika ip atlayın, 1 dakika dinlenin. 5 dakika boyunca hiç durmadan ip atlamaya denk gelecek bir performans için, hareketi bu şekilde dinlene dinlene uygularken toplamda 600 kez sıçramış olmanız da yeterli.