Evde 2 Adet Dumbell İle Çalışma Programı

1.GÜN(GÖĞÜS & KOL)


GÖĞÜS

Dumbbell Bench Press
Hareketin etkilediği gruplar BURDAN


[Linkleri Görebilmek için ÜYE Olmalısınız!Hemen ÜYE OL!]


Dumbbell Flyes
Hareketin etkilediği gruplar BURDAN

[Linkleri Görebilmek için ÜYE Olmalısınız!Hemen ÜYE OL!]


Dumbbell Bench Press (Close)
Hareketin etkilediği gruplarBURDAN

[Linkleri Görebilmek için ÜYE Olmalısınız!Hemen ÜYE OL!]


Dumbbell Pullover
Hareketin etkilediği gruplarBURDAN

[Linkleri Görebilmek için ÜYE Olmalısınız!Hemen ÜYE OL!]


KOL


Dumbbell Curls
Hareketin etkilediği gruplarBURDAN

[Linkleri Görebilmek için ÜYE Olmalısınız!Hemen ÜYE OL!]



Hammer Curls
Hareketin etkilediği gruplar BURDAN


[Linkleri Görebilmek için ÜYE Olmalısınız!Hemen ÜYE OL!]

Dumbbell Preacher Curls
Hareketin etkilediği gruplarBURDAN


[Linkleri Görebilmek için ÜYE Olmalısınız!Hemen ÜYE OL!]


2.GÜN (OMUZ & Ark KOL)


OMUZ

Neck Dumbell Press
Hareketin etkilediği gruplarBURDAN

[Linkleri Görebilmek için ÜYE Olmalısınız!Hemen ÜYE OL!]

Latarel
Hareketin etkilediği gruplarBURDAN

[Linkleri Görebilmek için ÜYE Olmalısınız!Hemen ÜYE OL!]



Arnold Press
Hareketin etkilediği gruplarBURDAN

[Linkleri Görebilmek için ÜYE Olmalısınız!Hemen ÜYE OL!]


Dumbbell Lateral Raises
Hareketin etkilediği gruplar BURDAN

[Linkleri Görebilmek için ÜYE Olmalısınız!Hemen ÜYE OL!]



Arka Kol

Lying Dumbbell Extensions
Hareketin etkilediği gruplarBURDAN

[Linkleri Görebilmek için ÜYE Olmalısınız!Hemen ÜYE OL!]

Dumbbell French
Hareketin etkilediği gruplarBURDAN

[Linkleri Görebilmek için ÜYE Olmalısınız!Hemen ÜYE OL!]



Dumbbell One Kickbacks
Hareketin etkilediği gruplarBURDAN

[Linkleri Görebilmek için ÜYE Olmalısınız!Hemen ÜYE OL!]