Uzmanlar vücudunuzu değerlendirirken ağırlık yerine kas-yağ-su oranına her zaman bakarlar. Çünkü tek başına vücut ağırlığınız sizin sağlıklı kilo da olup olmadığınıza karar vermekte yeterli değildir. Şişmanlık değerlendirmesi vücutta ki yağın normal rakamlara göre artışıdır. Kasınız fazla olduğunda daha zayıf, fit ve sıkı görünürsünüz, kilo olarak çok zayıf olup, sıkı bir vücuda sahip olmamak sağlıklı değildir. Bu yüzden yağ % si; erkeklerin %10-20, kadınların %20-26 arasında olması gereklidir. Ne kadar alt seviyede olursa yağ % niz o kadar fit ve sağlıklı, zayıf gözükürsünüz.
Yağı azaltıp, kas kitlesini arttıran fit diyet örneği
Not: bu diyet body building için geçerli değildir sadece daha fit ve sıkı görünmek yağ kaybı ve kas artışı için geçerlidir.
Sabah
2 dilim peynir
1 adet yumurta( haşlanmış/omlet/menemen)
2 dilim kepek ekmek
Yeşillik
Ara
2 adet kayısı+2 adet ceviz
Öğle
120 gr et/tavuk/balık
Salata
6 kaşık yağsız makarna ve bulgur pilavı
Ara
1 kase yoğurt
3 kaşık yulaf
½ muz
Akşam
100 gr et / tavuk/ balık
4 kaşık zeytinyağlı sebze yemeği
1 dilim kepek ekmek
Gece
1 porsiyon meyve+1 bardak light süt
NOT: diyet ile birlikte mutlaka haftada 4 kez egzersiz yapılmalıdır.
2-3 lt su içilmelidir.
