İncinmiş Bel Nasıl Rahatlatılır?

Birinci Adım: Belinize buz poşeti sarın. Belinize bandajla sarmadan önce buzu hafif bir gömleğe sarın. Bu, cildinizin donmasını engelleyecektir. Sırtınıza bu şekilde yirmi dakika süresince günde üç defa buz tutun.

İkinci Adım: Kas spazmlarını artık hissedemeyeceğiniz için buz kullanmak yerine sıcak kompres yapın. Buzun amacı şişmeyi ve spazmları durdurmaktır. Bu semptomlar sona erdiğinde kasları gevşetmek için sıcak kompres yapın. Eğer ısıtma yastığınız yoksa sıcak bir banyo yapın. Sıcak kompresi yirmi dakika uygulayın.

Üçüncü Adım: İburopfen ya da parasetemol gibi hafif bir ağrı kesici alın. Eğer hangi ağrı kesiciyi almanız gerektiği konusunda emin değilseniz eczacınıza danışın.

Dördüncü Adım: Daha yavaş bir hızda günlük faaliyetlerinize devam edin. İçinizdeki ses ağrıyan sırtınızı rahatlatmanız için oturmanız ya da uzanmanızı söyleyebilir; ama bu kasları sağlıklı hale getirmektense daha fazla kasılmalarına sebep olur.

Beşinci Adım: Gerekirse sırtınızı korseyle destekleyin; ama kaslarınız için dış desteklere tamamen bağımlı olmamaya dikkat edin. Sakatlanmanızdan sonra bir iki gün, kas spazmlarınız duruncaya dek korse kullanın. Korse kaslarınızı daha fazla incitmenize engel olacaktır; ama eğer çok uzun süre takarsanız kaslarınızın gücünü azaltarak ikinci bir sakatlanmayı daha olası hale getirebilir.