Konu: Tek Adımda Sıkı Bacaklar

Oturarak yapılan bu hareket, bacakların yanı sıra göbeği de çalıştırıyor. İnce bacaklar için düzenli olarak yapmanız gereken bu hareketi Spor Eğitmeni Jennifer Cassetta öneriyor. Hareket adım adım şöyle:

1. adım:

Yerde oturabileceğiniz rahat bir köşe bulun ve sırtınızı duvara verecek şekilde oturun. Hareketi yaparken yanınıza gazete, dergi ile çay ve kahve de alabilirsiniz.

2. adım:

Sırtınızı duvara yaslayarak destekleyin. Sağ bacağınızı bükün, sol bacağınızı düz bir şekilde öne uzatın ve ayağınızı esnetin.

3. adım:

Karın kaslarınızı sıkarak sol bacağınızı yerden olabildiğince yukarı kaldırın. (Bu esnada sırtınızı eğmemeye gayret edin, dik durun.) Bacağınızı indirin ama yere değdirmeyin. Hareket bu. 15 kez tekrar edip hareketi diğer bacak için de yapmalısınız. Ardından dinlenebilirsiniz.

.))) Üsenmesinler diye tek adim dedim .))

Met serip yere spora hadi erkeksiniz diye kacmayin .))

Aklima Recep İvedik'te ki spor sahneleri geliyor .))

.)))