Konu: Lütfen Cevaplayın

tabiki bagla misal baglamadan 20 çekiyorsan baglayarak 10 çek çok çok daha yararlı olur ama agırlıkları yavaş yavaş artırmalısın bir anda yüklenme. Sonuçta sürekli aynı agırlıkla barfiks bir süre sonra anlam ifade etmez kolların ve sırt kasların alışacaktır kendi vücut ağırlığına işte o durumda devreye senin dediğin gibi ağırlık baglamak giriyor. Ben genelde ayak agırlıklarımı kullanırım 2.5 kilodan toplamda 5 kilo.

Ağırlık DErken Salondaki zincir ile 5 10 20 kiloluk dambıl Ları Ayakalarınıza engel olmuyacak çekilde Belinizden dolayıp Ayağınıza engel olmayacak şekilde Yapabilirsiniz bileğinize Zarar vermez yanlış tutuş yapmadıkça

nizami 20 Kaytararak 60 70 arası Barfix çekyorum bende

bence bağlama, sayıyı yükseltmen yeterli. sinirleri zorlayarak bir yere varamazsın.

Barfiks hareketi ile ilgili yanlış bilinen bazı yanılgılar vardır. Barfiks bir vücut geliştirme hareketi değil, bir artistik jimnastik hareketidir. Barfiks çekme hareketi ise bir çubuğa asılarak, vücudu çene, çubuk hizasına gelinceye kadar kollardan güç alarak vücudu yukarıya doğru çekmek ve kontrollü bir şekilde tekrar aşağı indirmektir.

Barfiks hareketini uygularken kollarımız vücut ağırlığının hemen hemen tamamını taşıdığından bu hareketin zorluk seviyesi de bir o kadar yüksektir.

Bu yüzden vücut geliştirme sporuna yeni başlayanlar, bu hareketi pek uygulamak istemezler. Ayrıca barfiks hareketi uygulaması zor bir hareket olduğundan kuvvet arttırmak ve gelişimi hızlandırmak için uygulanır.

Bu yüzden barfiks hareketi belli bir vücut altyapısı sağladıktan sonra uygulanması tavsiye edilen bir harekettir.

dogru-barfiks-cekme

Barfik Nasıl Çekilir?

Barfiks çekmek için ilk etapta yüksek bir bara kontrollü ve sağlam bir şekilde tutmanız gerekir. Çenemiz tutunduğumuz bar hizasına gelecek şekilde kollardan destek alarak vücudumuzu yukarı doğru çekeriz. Çene-bar hizası barfiks hareketinin tamamlanması için yeterli bir seviyedir. Akabinde kontrollü bir şekilde vücut tekrar aşağı doğru yavaşça indirilir.

Barfiksin Çalıştırdığı Kaslar Nelerdir?

Barfiks hareketi temel olarak sırt kasları ve ön kol kasının geliştirilmesine yardımcı olur. Bununla birlikte vücudu yukarıya çekebilmek için, kanat, teres, arka omuz başı, alt trapez, latismus dorsi kaslarının da gelişimini sağlar. Barfiks hareketini uygularken aslında farklı bölgelerdeki bir çok kasın çalıştığını da unutmamalıyız.

Barfiks hareketini uygularken istenilen maximum verimi alabilmek için, her egzersiz hareketinde olduğu gibi doğru başlangıç pozisyonunun alınması gerekmektedir. Ayrıca bu pozisyonun hareket süresince korunması esastır.

İpucu: Barfiks çekerken başlangıç pozisyonunu koruyabilmek için karın kaslarını sıkmamız gerekir.

Barfiks Çekerken Yapılan Hatalar:

Barfiks çekerken herkesin bilmeden yaptığı bazı yanlışlar vardır. Bu yanlış uygulamalar, barfiks çekerken işinizi zorlaştıracağı gibi, barfiksin vücuda olan etkisini de minimum dereceye indirecektir.

* Vücudu yeteri kadar yukarı çekmemek. (Çene ile bar aynı seviyede olması gerektiğini ifade etmiştik)

* Vücudu aşağıya hızlı bir şekilde salmak. (Vücut yavaş ve kontrollü bir şekilde aşağı indirilmeli)

* Nefes alışverişini doğru yapamamak.

* Başlangıç pozisyonunu koruyamamak.

* Vücuda bir ivme kazandırıp, kaslara binen yükü azalmak.

* Hareket esnasına vücudu sağa sola doğru sallamak.

* Hareketi kolaylaştırmak için yapılan hileler.

Barfiks çekerken yukarıda belirtilen hataları yapmak bu hareketin boşu boşuna yapıldığını yada hiçbir kası çalıştırmadığı anlamına gelmez. Barfiks çekerken hata yapmak, bu hareketten istenilen verimi alınmasını en aza indirger. Unutulmamalıdır ki doğru çekilmiş birkaç barfiks hareketi, yanlış çekilmiş onlarca barfiksten daha etkilidir.

Barfiks Çekerken Nelere Dikkat Edilmelidir?

* Vücut, çene – bar aynı hizaya gelinceye kadar yukarı kadar çekilmeli

* Vücut yavaş ve kontrollü olarak aşağı doğru indirilmeli

* Vücut aşağıya indirildiğinde kollar tamamen düz konumda olmalı

* Harekete başlangıç pozisyonu asla bozulmamalı

* Hareketi kolaylaştırıcı hilelerden kaçınılmalı

* Acele edilmemeli hareketin etkisi hissedilerek yavaş yapılmalı

ayrıca kendi ağırlığınız kafi...

8 yıl geçmiş üstünden hulk olmuştur adam. Hiç yorum yapmayayım