Düz durun ve kalcanızı hafif arkaya doğru uzatın.
Bu pozisyonda dizlerinizi yavasça bükerek çömelmeye başlayın. Üst gövdinizi düz tutmaya çalışın ve kollarınızı öne uzatın.
Not:
3-5 tekrarlayın
Çömelme
Bu pozisyonda dizlerinizi yavasça bükerek çömelmeye başlayın. Üst gövdinizi düz tutmaya çalışın ve kollarınızı öne uzatın.
Not:
3-5 tekrarlayın
Alıntı