Topun üzerine oturun. Oturduktan sonra topun üzerine kalçanızı öne ve sırtınızı arkaya vererek kayın. Kollarınızı çarpı şeklinde göğüsünüze koyun.

Nefes vererek üst gövdenizi topdan kaldırın. Ayaklarınızı yerde sabit tutun. Sırtınızı zorlamadan yavaşca tekrarlayın. Boyunuzu öne doğru eğmeğin sabit tutmaya çalışın.


Üst gövdenizi topun üzerine yatırınız. 2 saniye bu şeklinde kalın sonra nefes alarak ilk pozisyona dönün. .


Not:
12-15 defa tekrarlayın