Bildiğiniz gibi omuz geliştirme isteyen biri
Neck Dumbell Press
Latarel
 Arnold Press
Dumbbell Lateral Raises
yapıyor. ölçülei gelişiyor. Ama kemik bakımından bir büyüme oldugunu sanmıyorum. Haliyle sporu bıraktıgında yine eski ölçülerine dönüyor.

benim istediğim omuzlarda kemik büyümesini sağlamak ve boy uzatmak.

bunun için şöyle bir fikrim var. ama ne kadar mantıklı olur bilmiyorum sizin yorumlarınıza ihtiyacım var:
Barfiks için boy uzatır diyorlar. (Agırlıgımızı aşagı verdiğimiz için) peki biz 2 tane paralel barfiks demirine birine bir kol diğerine bir kol olmak üzere asılsak (yani kollar yaklaşık 150 derece açık)
sizce hem boy hemde omuz gelişimi olur mu? eğer ayaklara agırlık bağlarsak bence mantıklı bir durum. siz ne diyorsunuz?

Kemik gelişimi ile kas gelişimi farklı şeyler. bence vucudun güzel görünmesi için önce kemikten gelişim yapılmalı. Kas gelişimi zaten sınırlıdır biliyorsunuz. Sadece kas çalışarak bir yere kadar güzel bir görünüm elde ederiz sonra ilerlememiz sıfıra yaklaşır. oysaki kemik gelişimi de yaparsak üst limitimiz biraz daha artar. buna en güzel örnek uzun boyluların daha geniş omuzlara sahip olabilmesi.

Bunun dışında boy uzaması için ne gereklidir diyenler için forumda dağınık verilenleri ve diğer sitelerden bulduklarımın toplamı:
[Linkleri Görebilmek için ÜYE Olmalısınız!Hemen ÜYE OL!]
esnetme hareketleri:
[Linkleri Görebilmek için ÜYE Olmalısınız!Hemen ÜYE OL!]
[Linkleri Görebilmek için ÜYE Olmalısınız!Hemen ÜYE OL!]
[Linkleri Görebilmek için ÜYE Olmalısınız!Hemen ÜYE OL!]
Lat pulldown gibi hareketler faydalıdır.
Ayrıca protein-aminoasit(özellikle arginine) mineral alımı(çinko) da çok önemli